榮倉奈々 トレーニング法

榮倉奈々、トレーニングメニュー公開!ダイエットと美ボディの秘訣

榮倉奈々さんが実際にジムでのトレーニングメニュー
「東京タラレバ娘」で吉高由里子さん大島優子さんと共演した榮倉奈々さん。やっぱりスタイル抜群だし背も高くてカッコいいですよね!モデル出身なので歩き方も素敵です。体幹がしっかりとしているからなんでしょうか。

 

以前、映画「図書館戦争」に出た際のアクションシーンがトレーニングをはじめるきっかけとなったようですが、最近また肉体改造に成功をしてさらにキレイな美ボディを手に入れたのではと話題を呼んでいます。

 

そこで、榮倉奈々さんのトレーニングメニューをご紹介します。

 

 

「2割運動+8割食事=身体」美ボディの秘訣を明かす

インスタグラムを通じアディダスのトレーニングウェア姿での画像
これまでもインスタグラムを通じアディダスのトレーニングウェア姿での画像や、トレーニングメニューに励む様子を伝えてきた榮倉奈々さんが、体脂肪と筋肉量のグラフが逆転したこと明かしました。

 

「生活に馴染むようなストレッチと有酸素がメインのメニューを地道にコツコツ…。週1〜2のパーソナルトレーニング+週2回の有酸素運動。ストレッチや筋トレはもう少し頻繁に」と榮倉奈々さんの口から実際のトレーニングメニューを公開しています。

 

映画「図書館戦争」の際は激しいトレーニングに打ち込んだこともあったようですが、今現在の美ボディ作りでは追い込むようなトレーニングはしていないとのこと。

 

体内数値をキープしているそうで、食事については「自炊メイン…が希望(実行できているのか、不安)ですが外食ではバランスは考えますが何でも驚かれる程たくさん食べます」とインタビューに答えています。

 

 

榮倉奈々が痩せたダイエット法、トレーニングでスタイル維持の秘訣とは?

榮倉奈々が痩せたダイエット法、トレーニングでスタイル維持の秘訣
2016年、アディダスの公式アンバサダーに就任してから、イメージビデオやトレーニングウエアのPR活動をスタートしました。

 

元々モデル出身ということもありスタイルは良かったのですが、さらにトレーニングを重ねて自慢の美ボディを手に入れることにも成功されたようです。

 

もともとスレンダーだった榮倉奈々さんですが、「肉体改造」を行って引き締まった自慢の腹筋をCM制作発表で披露するほどです。

 

酵素ドリンクだけでなくお手製スムージーもかかせないとのこと。材料は、複数の野菜に加えて、黒ゴマやアボカド、バナナ、豆乳などで、これらに加えて最近ではチアシードやマカといったスーパーフードも取り入れているようです。

 

チアシードは1週間分を水で戻して冷蔵庫にストックしていたり、マカはレッドマカとマカエクストリームを混ぜたものを愛用するというこだわりも♪

 

お肉大好きという榮倉奈々さんは、ストイックにカロリーや糖質を制限しているわけではないようです。特に意識しているのが「タンパク質」で、筋肉を育てるには必須とのこと。お肉には良質なたんぱく質がいっぱいですからね。

 

健康的で引き締まった体型が人気の榮倉奈々さんは、食べないダイエットの類はしないそうですよ。

 

 

有酸素運動を意識したトレーニングを実践

インスタグラムではルームランナーで走る姿を公開しました。そのバックショットとともに自身のトレーニングメニューについて言及していますのでとても参考になりますね。

 

「全体で40分、約4キロ前後。と、あまりハードではありません。

 

ストレッチ後に5分歩いてからスタート。

 

メニューは『3分走って2分早歩き×6』最後に5分ゆっくり歩いて、ストレッチして、おわり。これが、基本メニューです」

 

酵素ドリンクや朝食にスムージーだけではやはり美ボディは維持できません。運動は欠かせないということです。

 

 

トレーニングジムでは体幹トレーニングをメインに!

bosu ballでバランストレーニングをしている姿をインスタグラムで公開。スラッとした美脚は健在です。

 

じっくりと筋肉に負荷をかけて筋力アップを行う負荷トレーニングも取り入れるようにしているようで、体脂肪と筋肉量のグラフが逆転したというのが話題になりました。

 

腹筋や背筋の筋トレよりも、インナーマッスルを意識してトレーニングをしているとのこと。もちろんパーソナルトレーニングジムに通って肉体改造に磨きをかけています。

 

「トレーニングに出会って、価値観を変えてもらえたと思います」と話す榮倉奈々さん。美ボディ作りのためのトレーニングや食事を通して、非常にメンタルも強くなったとのこと。

 

一人では超えられないカベもパーソナルトレーナーのコーチングという手助けもありつつ、体脂肪や筋肉量、ダイエットの成果という結果を出す過程で、身体だけでなくメンタル面も鍛えられたということに納得です。

 

これからも目が離せないですね♪

 

 

パーソナルトレーニングジムの選び方

料金や知名度だけで選んで失敗する方が多いのが選びの難しいところ。自分に合うかどうかを見極めるポイントは!?

 

まずは、無料体験で実際に足を運びパーソナルトレーナーと相対することが重要です。コーチングを受けるのだから相手を信頼できるかどうかがポイントとなります。知名度は高くても上から目線の偉そうな態度をとる高飛車トレーナーに気分を悪くさせられるなんて嫌じゃないですか。

 

また、しっかり数値・データで自分の筋肉や骨密度などを計測してもらえると、成果を実感することができるので必須ですよ!

 

 

パーソナルトレーニングジム
BASE for
〒650-0003
神戸市中央区山本通2-1-1 CORNER HOUSE 3F
営業時間/AM9:00〜PM9:00(不定休)
TEL. 078-763-0310
JR三ノ宮駅・阪急神戸三宮駅・地下鉄三宮駅:徒歩約8分
阪神神戸三宮駅:徒歩約10分

 

 

榮倉奈々さんが実際にジムでのトレーニングメニューを紹介

「adidas WOMEN PRESS CONFERENCE 2016」での動画を紹介します。※一部フラッシュでチカチカします。

 

 

ユニバーサルストレッチ

ユニバーサルストレッチというのは簡単にいうと全身ストレッチです。

 

サイドブリッジ

体幹トレーニングの一種で脇腹当たりが凄くキツイトレーニングです。

 

サイドウォーキング

脚のトレーニングではなく、中背筋という背中の筋トレです。しっかり背中を伸ばすことを意識します。

 

ボスバランス

バランスボードのようなものを使って全身の筋肉をバランスよく動かすために必要なトレーニングです。

 

アームカール&ショルダープレス

ダンベルを体の前で上げ下げする運動です。体に負担が掛からないように500mlのペットボトルに水を入れたものでもOK。
ショルダープレスはダンベルを肩から上に上げる運動です。

 

 

榮倉奈々のトレーニングウェア【アディダスのワークアウトブラ&タイツ】

 

榮倉奈々さんが愛用しているというのがアディダスのワークアウトブラ&タイツというトレーニングウェアです。

 

このアディダスのワークアウトブラ&タイツの特徴は身体へのフィット感で、胸や太ももの脂肪が動きに合わせてしっかり着いてくるところです。

 

特に胸は激しい運動で揺さぶられると、動きづらかったり、胸が垂れる原因になってしまうことがありますが、【アディダスのワークアウトブラならその心配も不要です。

 

アディダスのワークアウトブラ&タイツを着ている女性を良くトレーニングジムで見かけるようになりましたが、きっと榮倉奈々さんの影響が大きいのでしょうね♪